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Bewegung hilft weiter
Arthrose auch in der kalten Jahreszeit aktiv entgegenwirken
Viele Arthrose-Kranke verbinden mit der feuchten und kalten Jahreszeit automatisch stärkere Gelenkschmerzen.
Aus Angst davor bleiben sie lieber im Haus. Bewegungsmangel ist die Folge. Er verstärkt die Schmerzen und trägt dazu bei, dass die Gelenke schneller versteifen. Deshalb raten der Rheumatologe Dr. Wolfgang Bolten, Ärztlicher Direktor in Wiesbaden und Experte der Initiative »Stark gegen den Schmerz«, und der Orthopäde und Olympia-Arzt Dr. Volker Smasal aus München auch im Winter zu regelmäßiger Bewegung. Einige Arthrose-Wintertipps sollen helfen, die kalte Jahreszeit zu meistern.
l Bleiben Sie in Bewegung. Regelmäßige Bewegung hält die Gelenke fit und schützt vor Knorpelverschleiß, weil dadurch Gelenkflüssigkeit produziert wird. Machen Sie Winterspaziergänge, auf sicheren Wegen und warm eingepackt. Gehen Sie schwimmen (aber danach nicht mit nassen Haaren in die Kälte) oder unternehmen Sie Ski-Langlauftouren im gelenkschonenden klassischen Stil. Wichtig: Vorher den Körper gut aufwärmen!
l Essen Sie bewusst und ausgewogen. Reduzieren Sie tierische Fette, denn diese enthalten hohe Konzentrationen an entzündungsfördernder Arachidonsäure. Und denken Sie daran: Übergewicht belastet die Gelenke, besonders Hüften und Knie.
l Lassen Sie sich vom Schmerz nicht unterkriegen. Wer sich dem Schmerz fügt, der wird passiv und verliert die Lebensfreude. Wenn Wärme zur Behandlung nicht ausreicht, helfen moderne Schmerzmittel, dass Sie weiter am sozialen Leben teilhaben können. Sprechen Sie Ihren Arzt darauf an.
l Vermeiden Sie Gelenk-Stress. Lange Einkaufstouren etwa sind eine große Belastung für Gelenke, Hektik verstärkt die Schmerzen. Lassen Sie sich helfen.
l Wenn Sie an fortgeschrittener Arthrose leiden, benutzen Sie einen Gehstock. Er macht das Laufen auf Eis und Schnee sicherer. Gehhilfen entlasten die Gelenke, weil sie einen Teil des Gewichtes tragen. Nicht ohne Grund benutzen schließlich auch Wanderer in den Bergen einen oder gar zwei Stöcke.
l Gönnen Sie sich etwas Gutes! Wenn es draußen kalt und grau ist, lassen die Lebensgeister nach. Licht und Wärme sind Gegenmittel. Nutzen Sie die Sonnenstunden im Freien. Und anschließend in die Sauna. Der Wechsel zwischen Kalt und Warm mobilisiert anti-entzündliche und schmerzlindernde Stoffe, die auch gegen Gelenkbeschwerden helfen. Aber auch hier gilt: Anschließend nicht mit nassen Haaren in die Kälte!

Artikel vom 27.01.2007