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Dabei helfen kleine Übungen sehr effektiv, diesen Sitzmarathon zu unterbrechen. Die Firma moll, nach eigenen Angaben Deutschlands erster Hersteller von mitwachsenden Schreibtischen und Stühlen, hat in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule (CHILT) Übungen entwickelt, die sich als Bewegungspause zwischendurch eignen - für Große und Kleine gleichermaßen. Mit den Übungen lässt sich auch gut eine lange Autofahrt unterbrechen.
l Arm-Spiel: In gerader Haltung die rechte Hand hinter den Kopf auf den Nacken legen. Die linke Hand fasst an den rechten Ellbogen und zieht diesen vorsichtig zum Kopf heran/über den Kopf, bis es »zieht« und hält diese Position etwa zehn Sekunden. Anschließend wird gewechselt. Jeweils zweimal! Durch vorsichtiges Neigen des Oberkörpers nach rechts oder links wird zusätzlich die Wirbelsäule beansprucht.
l Buckel-Spiel: Aus dem aufrechten Sitz heraus wird im Wechsel der Rücken rund wie einen Katzenbuckel und wieder gerade gemacht. Beim Buckel sollten tief ausatmen und den Kopf locker hängen lassen. Beim Aufrichten tief einatmen und den Scheitel (nicht die Nase) zur Decke recken. Diese Übung sollte viermal durchgeführt werden und funktioniert auch gut im Auto oder auf der Zugfahrt.
l Fuß-Spiel: In aufrechter Sitzhaltung mit beiden Händen am Stuhl oder Sitz festhalten, ein Bein waagerecht anheben und strecken. Anschließend wird auch der Fuß »gestreckt« (in Verlängerung des Unterschenkels). Der andere Fuß steht flach auf dem Boden. Auch beim Strecken des Beines soll die aufrechte Sitzhaltung beibehalten werden. Jedes Bein viermal, dann jeweils viermal rechts und links im Wechsel.
l Hand-Spiel: Arme nach vorn strecken. Dann werden die Hände flach übereinander gelegt. Die obere Hand greift die Fingerspitzen der unteren Hand und zieht sie sanft nach oben/in Richtung Körper. Mit jeder Hand - rechts und links im Wechsel - viermal.
l Schulter-Spiel: Mit dem Gesäß an die vordere Stuhlhälfte rücken und aufrecht hinsetzen (Rücken gerade; Schultern leicht zurückgenommen, nicht hochgezogen, nicht verspannt; Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, ruhig atmen und nicht die Luft anhalten). Die Füße stehen flach auf dem Boden etwa schulterbreit auseinander. Anschließend die Schultern bewusst locker hängen lassen. Dann tief einatmen und die Schultern hoch »bis an die Ohren« ziehen, um sie danach wieder beim Ausatmen locker herunter fallen zu lassen - viermal.
Danach werden Kreise beschrieben: Zuerst die rechte Schulter, dann die linke und schließlich beide gleichzeitig. Je viermal vor- und rückwärts! Das Schulter-Spiel funktioniert auch stehend.
l Wipp-Spiel: Zum Abschluss hinter den Stuhl stellen, eventuell leicht an der Lehne abstützen und leicht federn (auf die Zehenspitzen und zurück) auf beiden Füßen; dann rechts und links im Wechsel jeweils zehnmal!
Weitere Themen rund um das Thema gesundes Sitzen gibt es im Internet.
Artikel vom 17.09.2005