Längeres Sitzen durch Bewegungspausen unterbrechen
Schon morgens beim Zähneputzen kann man spüren, welche Hebelkräfte an der Lendenwirbelsäule wirken, wenn man sich mit rundem Rücken über das Waschbecken beugt. Durch einen kleinen Ausfallschritt und gestrecktem Rücken kann diese morgendliche Schwerarbeit für das Kreuz erleichtert werden.
Längeres Sitzen sollte immer wieder durch Bewegungspausen unterbrochen werden. Hilfreich kann es sein, bestimmte Tätigkeiten im Stehen durchzuführen. Machen Sie Notizen im Stehen und animieren Sie Kollegen, Kurzbesprechungen auch mal am Stehpult abzuhalten.
Bewegung ist das »A und O« -Ê etwas Besseres gibt es nicht. Man sollte die Muskeln deshalb möglichst vielseitig in Bewegung halten, denn starke Muskeln entlasten den Rücken -Êaber nur bei regelmäßiger Beanspruchung. In Rückenschulen können Übungen erlernt werden, wie man Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen und verkürzte Muskulatur dehnen kann. Wer jetzt noch Fehlbelastungen, wie beispielsweise einseitiges Tragen und Heben, vermeidet, schont seinen Rücken und hilft der Wirbelsäule gesund zu bleiben.
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