Auf dem stillen Örtchen klappt längst nicht alles so, wie es sollte: Etwa jeder zwölfte Erwachsene leidet unter häufiger Verstopfung. Medikamentöse Abführmittel verschaffen nur scheinbar Abhilfe, denn auf Dauer eingenommen, verstärken sie die Trägheit des Darmes. Besser helfen natürliche Verdauungs-Tricks.
Indischer Flohsamen: Er ist klein, aber oho. Wer Flohsamen probiert hat, weiß seine hohe verdauungsfördernde Wirkung selbst bei »harten Fällen« garantiert zu schätzen. Flohsamen enthalten jede Menge des löslichen Ballaststoffs Psyllium. Dieser ist extrem quellfähig und regt den Darm ganz sanft zu mehr Aktivität an. Und nicht nur das, ganz nebenbei wird auch der Cholesterinspiegel positiv beeinflusst. Wichtig für die Einnahme von Flohsamen: Jede Portion mit ausreichend Flüssigkeit herunterspülen. Am besten zwei- bis dreimal täglich ein bis zwei Teelöffel mit jeweils einem großen Glas Wasser. Trockenaprikosen: Bei leichter Verstopfung sind Trockenaprikosen bestens geeignet, den regelmäßigen Gang aufs Örtchen zu erleichtern. Durch ihren hohen Kaliumgehalt wird die entkräftete Darmmuskulatur aktiviert. Der enthaltene Fruchtzucker bindet Wasser im Darm, und der Darminhalt wird geschmeidiger. Die Ballaststoffe der Aprikosen füllen den Darm und regen dessen Bewegung an. Das Tolle: Ungeschwefelte Malatya-Aprikosen sind der pure Genuss - ob als Snack, als Zutat beim Kochen und Backen oder im Müsli - besonders auch für Kinder. Der Genießer-Tipp: Weichen Sie die Trockenaprikosen etwa eine Stunde in Wasser ein. Oder wählen Sie bereits beim Kauf die ohnehin saftigere Variante »Soft-Aprikosen«.
Drei Zusatz-Tipps für mehr Schwung im Darm: Gewöhnen Sie den Darm allmählich (mit der halben oder viertel Dosierung) an Ballaststoffe, damit die Darmmuskulatur nicht überfordert wird. Außerdem: Ballaststoffe zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter am Tag - am besten Mineralwasser, Obstsaftschorlen sowie Kräuter- und Früchtetees. Ballaststoffe können nur wirken, wenn sie nicht auf dem Trockenen sitzen. Verschaffen Sie sich Bewegung - Büroarbeit und lange Fernsehabende lähmen den Darm. Tipp: jeden Tag einen mindestens 30-minütigen zügigen Spaziergang machen, bei dem Sie kräftig durchatmen.
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