Kampf gegen den Winterspeck: Auf gesundes Essen achten und Sport an der frischen Luft
Von Silke Gensicke und Lisa Damaschke Bielefeld (WB). Nach dem gemütlichen und faulen Winterleben ist er mit den ersten Frühlingsstrahlen wieder da - der alljährliche Vorsatz - weg mit dem Winterspeck.
Im Kampf gegen die letzten Kalorienbomben stehen jetzt vermehrt frisches Obst und Gemüse auf dem Speiseplan. Zu einer gesunden und vollwertigen Ernährung raten auch die Experten. »Fünf mal am Tag frisches Obst und Gemüse, verteilt auf fünf kleine Mahlzeiten sind ideal«, sagt der Diplom-Gesundheitswissenschaftler Thomas Rieger. Eine gesunde Ernährung beginnt schon beim Frühstück: Statt des morgendlichen Brötchens mit Marmelade sollten Müsli und frisches Obst auf dem Speiseplan stehen. Ernährungswissenschaftler raten zu viel Salat und auch bei den Zwischenmahlzeiten dazu, das Süße einmal wegzulassen. Nach den bewegungsarmen Wintermonaten ist es wichtig, im Frühling und Sommer den Tagesablauf nach der Sonne zu richten, dazu gehört in erster Linie das frühe Aufstehen und zu Bett gehen. Frische Luft und Sport helfen gegen die Frühjahrsmüdigkeit. Mit den ersten Sonnenstrahlen und steigenden Temperaturen wächst auch die Lust an der sportlichen Bewegung. Ob drinnen im Sportstudio oder draußen in der Frühlingssonne - Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder Inlineskaten halten den Körper fit und stärken den Kreislauf. »Sinnvoll ist es, die sportliche Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren«, sagt Fitnessfachwirt Thomas Rieger. Passend zum Fitnessangebot für den Frühling bieten Bielefelder Sportvereine im nahegelegenen Teutoburger Wald vom Nordic- Walking bis hin zu Rad- oder Mountainbiketouren ein vielfältiges Fitnessprogramm an. Die Trendsportart Nordic-Walking fördert mit dem richtigen Stockeinsatz Gewichtsreduktion und Ausdauer, kräftigt den Muskelaufbau und schützt zudem Herz und Gefäße. »Nordic-Walking ist eine Sportart für jedes Alter, entlastet die Wirbelsäule, schont die Gelenke«, erklärt Nordic-Walkingtrainerin Karin Giljohann. Aber nicht nur für die neuen Trendsportarten bietet der Teutoburger Wald ein landschaftlich reizvolles Waldgebiet, als naturbegeisterter Sportler findet hier jeder seinen Trainingsplatz. Auch den Teilnehmern des bevorstehenden Hermannslaufes dient der Teutoburger Wald als Trainingsstrecke. Jedem Sportmuffel raten die Experten, in der Gruppe zu trainieren. Der Einstieg sei dann wesentlich leichter - und es mache sogar Spaß.
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