Fortsetzung von Seite 26 Vor der Sauna duschen und gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt schneller. Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert das Schwitzen zusätzlich. Der Aufenthalt in der Sauna sollte kurz, aber intensiv sein. Deshalb schwitzt man am besten auf der mittleren oder oberen Bank. 8 bis 15 Minuten reichen völlig. Beim Saunabaden sollte man immer auf das persönliche Wohlbefinden achten. Nicht vorgegebene Zeiten, sondern das individuelle Gefühl ist entscheidend. Deshalb rechtzeitig die Sauna verlassen, wenn man sich unwohl fühlt. Die letzten zwei Minuten sollte man sich aufsetzen, um den Kreislauf an die aufrechte Haltung zu gewöhnen. Nach Verlassen der Saunakabine nicht sofort unter die Dusche oder ins Tauchbecken gehen, sondern erst an der frischen Luft abkühlen, um den Kreislauf nicht zu überfordern. Um den Saunabesuch richtig genießen zu können, sollte man genügend Zeit für Ruhephasen mitbringen. Drei Saunagänge reichen aus. Weitere Saunagänge erhöhen die Wirkung nicht. Auf sportliche Betätigungen nach der Sauna sollte man besser verzichten. Sonst kann es zu ungünstigen Kreislaufreaktionen kommen. Um die Flüssigkeitsverluste auszugleichen und den Körper ausreichend mit Mineralstoffen zu versorgen, die ebenfalls mit dem Schweiß verloren gehen, sollte man vor und nach der Sauna reichlich trinken. Geeignete Getränke für das Auftanken danach sind zuckerfreie Kräutertees, Schorlen aus Mineralwasser und naturreinen Obst- und Gemüsesäften oder Mineralwasser pur.
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