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Fortsetzung von Seite 34

4. Stretching ist immer sinnvoll:
Nein. Dehnen vor dem Training oder mittendrin mindert die Leistungsfähigkeit. Muskeln, die arbeiten sollen, müssen angespannt sein. Beim Stretching wird der Muskel in die Länge gezogen, so mindert man Kraft und Schnelligkeit der Muskulatur. Nach dem Training ist Dehnen sinnvoll, am besten aber einen extra Stretching-Tag in der Woche einlegen. Ein Mal in der Woche reicht zur Vorbeugung. Es sei denn, man hat verkürzte Muskeln, dann sollte man sich beim Trainer einen Stretching-Plan ausarbeiten lassen.

5. Krafttraining macht dicke Muskelpakete
Nein. Vor allem Frauen fürchten sich davor, wie Rambo auszusehen. Völlig unbegründet, solange man mit moderaten Gewichten und nicht mehr als 15 bis 20 Wiederholungen trainiert. Außerdem bauen Frauen ohnehin nicht so schnell Muskeln auf wie Männer, so dass das übliche Krafttraining vor allem einen straffenden Effekt hat.

Artikel vom 28.01.2005